En tant que manager le stress fait partie de votre quotidien. Cette situation où l’équipe attend des réponses qui ne vont pas être confortables à donner parce que les résultats ne sont pas au rendez-vous est courante. Au-delà de ça, le métier de manager demande de s’adapter constamment.
Cette réaction est naturelle et même utile le plus souvent pour mobiliser les bonnes ressources et réagir au bon moment. La difficulté est lorsqu’elle devient chronique et difficile à gérer. Et du côté des chiffres ça se confirme aussi : 67% déclarent subir un stress intense au travail. Et forcément, cette situation affecte directement leur capacité à prendre de bonnes décisions.
Mais que se passe-t-il réellement dans notre corps lorsque le stress nous envahit ? Comment pouvons-nous retrouver rapidement notre calme dans ces moments critiques ? Et surtout, comment transformer durablement notre relation au stress ?
Dans cet article, nous explorerons les mécanismes biologiques du stress, découvrirons des techniques concrètes pour le gérer, et verrons comment l’équicoaching peut nous aider à transformer nos schémas de réaction pour un leadership plus serein et plus efficace
Comprendre le stress managérial en entreprise
Quelles sont les sources de stress du manager ?
Plusieurs causes se repèrent facilement en entreprise. Le plus souvent, il faut faire face à la pression des résultats. Difficile de gérer au quotidien les imprévus, les délais serrés, les comptes à rendre aux supérieurs, etc.
Chez les managers en séance d’équicoaching dans les Landes, j’ai aussi régulièrement la difficulté autour de la gestion de l’humain. Encadrer une équipe demande d’être à l’écoute, ferme, capable de faire preuve d’empathie. Toutes ses compétences ne se travaillent pas forcément à via des diplômes ou des formations.
Avec l’humain, il faut forcément composer avec les tensions et conflits. En voilà une partie particulièrement énergivore. Garder son calme et composer avec les émotions des autres, voilà tout l’enjeu de ces situations. L’équicoaching est alors un bon exercice pour les apprivoiser plus facilement.
Apprendre à repérer les signaux d’alerte liée stress
Pour mieux gérer son stress en tant que manager, il faut commencer par mieux se connaître. Cela passe par beaucoup d’observation et d’écoute. On peut citer des signaux courants :
- tensions musculaires
- irritabilité
- nervosité
Il peut y avoir des signaux en dehors de la vie en entreprise comme la difficulté à bien dormir ou à s’endormir. Derrière ces situations, il y a surtout une difficulté à prendre des décisions éclairées et à prendre du recul.
Trois actions concrètes pour retrouver son calme rapidement
La technique du scan corporel express
En séance d’équicoaching, je demande souvent aux participants de revenir à eux via cette technique. Pour ça, je prends la parole en leur demandant de :
- fixer un point fait à eux
- parcourir mentalement leur corps de la tête aux pieds en observant chacun des signaux
- respirer profondément via des inspirations profondes
Une habitude à prendre pour ne pas céder aux situations stressantes et reprendre le contrôle sur ses émotions.
Les techniques de respiration
Apprendre à respirer pour mieux gérer son stress en tant que manager reste une valeur sûre. On parle de respiration consciente. Pour cela, il faut procéder comme ça :
- Inspirez pendant 3 secondes
- Retenez votre air pendant 4 secondes
- Expirer pendant 5 secondes
Pour une efficacité, il est conseillé de répéter cette respiration 3 à 4 fois suivant votre état intérieur. Lors d’une séance d’équicoaching, je prends régulièrement le temps avec les participants de travailler cette respiration via cet exercice pour faire descendre la peur ou le stress.
Dépasser ses peurs – coulisses d’une séance d’équicoaching dans le Sud ouest
L’ancrage sensoriel
Un autre type d’exercice a essayer lorsque la pression devient trop importante : faire un ancrage sensoriel. Cette technique peut parfaitement s’adapter en extérieur ou dans votre bureau professionnel avant une réunion importante avec votre équipe.
Vous pouvez commencer par identifier :
- 5 choses que vous voyez
- 4 choses que vous pouvez toucher
- 3 sons que vous entendez
- 2 odeurs que vous percevez
- 1 goût présent dans votre bouche
Une fois que vous avez tout ça en tête, concentrez-vous sur la sensation la plus apaisante. Pour apprivoiser ces habitudes, je vous conseille de commencer à les essayer dans des situations calmes où le stress n’est pas à son maximum. Elles seront plus faciles à reproduire une fois qu’une situation plus difficile se présentera dans votre cadre professionnel.
L’équicoaching : révélateur et transformateur de nos schémas de stress
Le cheval comme miroir de nos états intérieurs
Le stress est une émotion contagieuse. Un manager stressé reportera le plus souvent ses émotions sur les autres membres de son équipe. C’est finalement exactement la même chose avec le cheval lors d’une séance à Saint-Jean-de-Marsacq. Le cheval réalise un scan de votre état intérieur pour ressentir facilement vos émotions : stress, peur, angoisse, etc.
Et ce n’est pas sans raison. Un état de stress se ressent grâce à un rythme cardiaque plus élevé, des tensions musculaires, une respiration saccadée, etc. Les réactions du cheval sont des indicateurs intéressants. Lorsqu’un participant ressent de la peur ou du stress, il s’éloigne ou s’agite. Au contraire, l’animal est capable de se rapprocher quand le calme refait surface.
Réussir à transformer des schémas de réaction
L’équicoaching n’agit pas comme une baguette magique. Je rappelle ici qu’il est possible de pratique ses séances à l’occasion différentes formations.
Dans tous les cas, la gestion du stress est bien souvent au coeur des éléments à travailler. Le travail avec le cheval permet de découvrir :
- les points de bascule vers le stress
- les mécanismes de défense que l’on peut adopter
- les zones de confort et d’inconfort
C’est la première étape : repartir avec une meilleure connaissance de soi. C’est un élément indispensable pour devenir un meilleur manager et optimiser ses performances. Petit à petit, vous prenez conscience de vos émotions en adoptant une lecture plus efficace. Des éléments indispensables pour devenir un leadership inspirant.
